2021年1月13日
健康を保つためには、身体活動を増やすことが効果的だといわれています。ジムに通ったり、スポーツをしたりするのもよいですが、実際には運動の時間を作ることが難しい人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、運動ではなく日常生活の中で活動量を増やすヒントをご紹介します。
新潟県民の１日当たりの平均歩数は、２０～６４歳の男性で７０２９歩、女性で６１８６歩でした。
（全国平均：男性７２２４歩、女性６２３１歩）
健康を保つために１日８０００歩必要といわれており、８０００歩と比べると男女ともに１０００歩程度少ない状況です。
※歩数は通勤、買い物、家事など１日の活動の歩数を合計したもので、どのくらい体を動かしているかの指標になります。
身体活動とは、安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する全ての動作のことをいいます。身体活動は、運動と運動以外の通勤や家事、余暇活動などで体を動かす身体活動（生活活動）にわけられます。運動以外の１日の消費エネルギーの半分以上を、基礎代謝が占めており、次に多いのが、運動以外の身体活動（生活活動）です。運動のように余暇時間に行う活動だけに限定されないため、運動以外の身体活動（生活活動）を増やすことがおすすめです。
生活活動を増やす目安は、今よりも１０分多く体を動かすこと（歩数なら１０００歩）です。
万歩計や携帯電話の機能などを利用して、歩数を測ることをおすすめします。歩数を測ることで、どのくらい活動量を増やせたかなど具体的に知ることができ、やる気アップにもつながります。
参考：へるすあっぷ21 2019.10
（健康づくり推進課 関口 郷子 2021.1）