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がんは死亡原因の第１位で、およそ３人に１人ががんで命を落としています。また、およそ２人に１人が生涯で１度はがんになるといわれ、がんは私たちにとって身近な病気です。今回は、がんにかからないために、今から出来ることについてお話します。

がんの部位別死亡数

２０１７年の死亡数が多い部位は

男女ともに、膵臓がんが増加していますが、胃がんが減少傾向にあります。女性の乳がんは年々増加しています。

がんの部位別罹患数

２０１４年の罹患率が多い部位は

男性特有の前立腺がん、女性特有の乳がん・子宮がんの罹患数が高いことが特徴と言えます。

がん予防法

国立がんセンターを始めとする研究グループの提言による「日本人のためのがん予防法」によれば、予防にとって重要な「禁煙」「節酒」「食生活」「身体活動」「適正体重の維持」、そして「感染」の６つの要因が挙げられています。
ここでは感染以外の日頃の生活環境に関わる５つの要因について紹介します。

（１）禁煙する、他人のたばこの煙を避ける
たばこを吸う人だけでなく、受動喫煙でもがんになるリスクが高くなります

（２）節酒する
適量は、１日当たりアルコール量に換算して男性は約２０ｇ（日本酒１合、ビール５００ｍｌに相当）、女性はその半分の約１０ｇです。普段の飲酒は適量内にとどめましょう。

（３）食生活を見直す

1. 減塩する
   食塩は１日当たり男性８ｇ未満、女性７ｇ未満に控えましょう。
2. 野菜と果物をとる
   １日の目安量は、野菜３５０ｇ（生であれば両手３杯分、加熱したものであれば片手３杯分）、果物２００ｇ（お椀におさまる量）です。
3. 熱い飲み物や食べ物は冷ましてから
   飲食物を熱い状態でとることが食道の炎症やがんを引き起こす可能性があります。

（４）身体を動かす
推奨される身体活動量は、１８歳から６４歳は「歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を毎日６０分＋息がはずみ、汗をかく程度の運動を毎週６０分」、６５歳以上は「強度を問わず、身体活動を毎日４０分」です。

（５）適正体重を維持する
男女とも、がんを含むすべての原因による死亡リスクは、太りすぎでも痩せすぎでも高くなります。肥満度の指標であるＢＭＩ値＝体重ｋｇ÷（身長ｍ×身長ｍ）が２２になるときの体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされています。

※多くのがんは早期発見により治癒可能です。定期的にがん検診を受けましょう。

参考：国立がん研究センターがん情報サービス
「科学的根拠に基づくがん予防　がんになるリスクを減らすために」
「がん登録・統計」
健康日本２１
健康づくりのための身体活動基準２０１３
平成２９年度人口動態統計（確定数）

（ 健康づくり推進部　丸山　要子　2018.11）