2018年10月29日
がんは死亡原因の第１位で、およそ３人に１人ががんで命を落としています。また、およそ２人に１人が生涯で１度はがんになるといわれ、がんは私たちにとって身近な病気です。今回は、がんにかからないために、今から出来ることについてお話します。
２０１７年の死亡数が多い部位は
男女ともに、膵臓がんが増加していますが、胃がんが減少傾向にあります。女性の乳がんは年々増加しています。
２０１４年の罹患率が多い部位は
男性特有の前立腺がん、女性特有の乳がん・子宮がんの罹患数が高いことが特徴と言えます。
国立がんセンターを始めとする研究グループの提言による「日本人のためのがん予防法」によれば、予防にとって重要な「禁煙」「節酒」「食生活」「身体活動」「適正体重の維持」、そして「感染」の６つの要因が挙げられています。
ここでは感染以外の日頃の生活環境に関わる５つの要因について紹介します。
（１）禁煙する、他人のたばこの煙を避ける
たばこを吸う人だけでなく、受動喫煙でもがんになるリスクが高くなります
（２）節酒する
適量は、１日当たりアルコール量に換算して男性は約２０ｇ（日本酒１合、ビール５００ｍｌに相当）、女性はその半分の約１０ｇです。普段の飲酒は適量内にとどめましょう。
（３）食生活を見直す
（４）身体を動かす
推奨される身体活動量は、１８歳から６４歳は「歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を毎日６０分＋息がはずみ、汗をかく程度の運動を毎週６０分」、６５歳以上は「強度を問わず、身体活動を毎日４０分」です。
（５）適正体重を維持する
男女とも、がんを含むすべての原因による死亡リスクは、太りすぎでも痩せすぎでも高くなります。肥満度の指標であるＢＭＩ値＝体重ｋｇ÷（身長ｍ×身長ｍ）が２２になるときの体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされています。
※多くのがんは早期発見により治癒可能です。定期的にがん検診を受けましょう。
参考：国立がん研究センターがん情報サービス
「科学的根拠に基づくがん予防 がんになるリスクを減らすために」
「がん登録・統計」
健康日本２１
健康づくりのための身体活動基準２０１３
平成２９年度人口動態統計（確定数）
（ 健康づくり推進部 丸山 要子 2018.11）
